dzien nie

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.06.2016r tydzień 2 DT -poniedziałek Jazda z drugim tygodnie. W treningu małe zmiany: ćwiczenia te same ilość serii, powtórzeń i ciężar rozłożone inaczej. W diecie dodane kalorii. Teraz wpada na treningu 1,5 miarki gainera i po treningu 0,5 miarki gainera. Z samych szejków około treningowych mam ok [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 30.06.2016r tydzień 2 DT - czwartek Trening przed meczem, a potem szybko do domu i kibicować. Nogi robiłam, dziwna siła byla. Wprost mnie nosilo i czułam niedosyt ciężaru. Tydzień temu ten trening robiłam na mniejszym ciężarze(np fronty 50kg) a było ciężej. Dziśs dołożyłam po 2kg w ćwiczeniach, a jeszcez [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.07.2016r tydzień 2 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:00 - 18:00 Piatek, pustki na siłce. Czyli bardzo dobrze :) Wchodze, daje karnet. Szefowa: który kluczyk dać ? (były wszystkie do wyboru) Szef: jeden, daj nr jeden Ja: (nieskromnie) bo ja jestem numer jeden :D Szefostwo: no tak Ty tu jestes numer [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 09.07.2016r tydzień 3 DNT - sobota Sobota, czas biegania. Zgodnie z planem coi tydzień dokładam 5min do biegania. Dla przypomnienia biegam 2 razy w tyg :) W sobotę spałam do godz 11:50... ponad 12h snu, nie zdazyło mi sie to od kilku lat. Byłam styrana po tygodniu, ale tak długi sen mega mnie zregenerował. [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 12.07.2016r tydzień 4 wtorek Góra ciała. Z ciężary zdjęte- deload. Dołożyłam CARDIO ACCELERATION - czyli cardio trwające około 30sek w przerwach między seriami. Fajnie męczy. W praktyce wygląda to tak: robie serie ćwiczenia, mam 60sek odpoczynku z czego przez 30sek robie cardio acceleration, np truch w [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 28.07.2016r tydzień 6 DT – czwartek Trening na lajcie wszedł, miałam moc. ***Trening **** godz: 17:00-18:00 A. Overhead rear lunge – alternating - Wykroki do tyłu z trzymaniem sztangi nad głową T1: 30 x8/ 30 x8 T2: 30 x8/ 32 x8 B. Conventional barbell deadlift - MC T1: 80x8/ 85x 6 / 87x4/ 85x8 / 82x6 / [...]

niestety dziś był straszny dzień... miałem mnóstwo spraw na głowie i wiele się działo.. jest godzina 17:55 a ja zjadłem jedynie jedną krzywą nie policzoną bułkę... zaraz będzie rybka z brązowym ryżem, ale nie będę w stanie nadrobić całego dnia... jedyną dobrą rzeczą w tym wszystkim jest to, że nie zjadłem niczego "śmieciowego"

DZIEKI JESZCZE JEDNO PYTANIE JAK W DZIEN TRENINGOWY BEDE BRAL 4 TAB PO 500MG A W DZIEN ODPOCZYNKU 2 TABL CZY NIE BEDZIE SPADKU SILY .

[...] fakt że w pracy muszę spożywać alkohol, zwykle szampana, plusem jest to że sporo tych kalorii i tak spalam na bieżąco (domyślni już się domyślają gdzie pracuje hehe :D) codziennie musze zjeść jakiś owoc, nie moge bez nich żyć :P zwłaszcza teraz jak jest sezon na borówki :D no ale wszystko fajnie, tylko co z tą dietą począć. Przecież jej nie [...]

[...] tez moja mama ktorej nie moglem nigdy wyjasnic dlaczego to wazne wiec sobie odpuszczałem dosc czesto. zreszta miałem w miedzyczasie wypadek i leżałem w szpitalu w spiączce tydzien i jakies 3 miechy nie moglem cwiczyc na siłowni. pare przerw było no i tak sie uformowałem ;p jakoś ps. a co do Ciebie raczek to oglądając Twój profil to jest Twoje [...]

dziekuje za kolejna sugestię. Fakt skupiłem sie na głownie na klacie i bicepsie (chcialem rozbudowac gore by nawet bedac grubym uzyskac V ) : - wyciskanie sztangi lezac lub poziome na atlasie - wyciskanie sztangielek lezac - rozpietki siedzac - atlas - krzyzowanie linek wyciagu (gorny + dolny) w staniu - przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu [...]

kurde znowu wcisnalem enter i wysłało posta :) generalnie w czasie kontunzji nie odpusciłem treningów ,zamiast truchtu, spacer, a cwiczenia raczej bez obciazania kolana ale juz wszystko wrociło do normy Niesety wraz ze wzrostem kalorycznosci potraw (nawet 2500 nie przekroczylem) zaczalem przybierac na masie i obwodzie - w zlym tego slowa [...]

jadanie skoromniejszych posilkow w czasie siedzenia 8h ma sens tylko problem pojawi sie znowu z kalorycznoscia na caly dzien, bo jesli ogranicze kalorycznosc miedzy 8 a 16 to pozniej nie dam rady pewnie wciagnac tyle kalorii by utrzymac dzienna dawe. mierzyc sie nie mierzę, ale po pasku/spodniach widzę że brzuch większy mniej wiecej o 2cm [...]

Jestem jestem. Trenuje trzymam diete żyje:D Waga 118 jakość powoli na plus. Dziś poszły nogi: zginanie siedzac na dwugłowe martwy na prostych wypychanie suwnicy pietami wykroki przysiady tradycyjne fronty wyprosty nóg i dwa ćwiczenia na łydki W dzień nóg aerobów nie krece a od jutra zaczynam robić po 55 minut Dieta bez zmian 450g wegli 300 bialka [...]

dontknow milo , ze wpadlas. Sledze Twoj dziennik , masz swietna figurke ! 19.06.2011 Miska 1600kcal. 135B/99T/36W Mial byc dzien wolny ale niestety sila wyzsza Brzuch 4x (10xunoszenie nog,10xna strone -skos +5kg, 20xbrzuszki klasyczne na maszynie (10, podciagniecie z podlogix5,10, podciagnieciex5). Interwaly (skakankax100,burpeesx7,mountain [...]

[...] sztangi w lezeniu, -prostowanie ramion na wyciagu stojac, -popmki w podporze tylem. 4serie 1x10,3x8 zwiekszajac ciezar. Mialam zakonczyc interwalami ale odpuscilam, slaby dzien mam dzisiaj, parno na zewnatrz, nic sie nie chce Miska: -bialko,jogurt,owsiane, -jajka, olej sezamowy, -kurczak piers,jajko, makaron pelnoziarnisty,oliwa z oliwek, [...]

witamy po urlopie Dajesz radę zdrobić plecy dzień po treningu barków? ja nie daję rady ściągać drążką górnego itp..

Zawsze staram sie dobrze porozciagac na koncu, czasami po kazdej serii i jakis wiekszych problemow nie mam na drugi dzien. Dodam jeszcze pomiary bo ostatni raz mierzylam sie 1-go lipca wiec minal ladnie ponad miesiac, cm poszly lekko w gore, urlop robi swoje (tak na marginesie jestem przed okresem i pomiary zrobione wieczorowa pora).W nawiasach [...]

Tak po paru dniach, niestety. Jeszcze jedna sprawa, czy jeden dzień jest wystarczający na regenerację po klatce-barkach , bo pózniej ten mój trening wykonuje na pół gwizdka, nie mam siły na więcej przez zakwasy.

04.04.2012 Trening: *3xobwód: -skakanka(5minut), -orbitrek(5minut), -interwały(rowerek)10x(20/10). Miska: -płatki owsiane,odżywka białkowa, -makrela,warzywa, -bataty pieczone,polędwica wołowa,dip(zmiksowane pomidory,żółta papryka,musztarda,łyżeczka majonezu,lubczyk),szparagi z masłem, -odżywka białkowa, -bataty,polędwica wołowa,dip,szparagi,masło, [...]